Khỏe mà không mất thời gian

Khi ngồi làm việc

Một ngày, bạn thường phải ngồi làm việc từ 6 - 8 tiếng trước máy vi tính. Trong thời gian đó, bạn nên tập luyện cho đôi chân của mình:

Bước 1: Cử động chân như lúc bạn chạy.

Bước 2: Cứ 2 phút một lần, hãy dậm gót chân xuống sàn. Động tác này giúp máu và bạch huyết lưu thông.

Bước 3: Dùng ngón chân kẹp một đồ vật nhỏ nào đó và vứt xuống sàn.

Bước 4:  Lăn lòng bàn chân trên một đồ vật hình tròn hoặc hình trụ, ví như bút chì hoặc một quả bóng nhỏ. 

Khi đi thang máy

Nếu phải đợi thang máy, hoặc ở trong thang máy, bạn hoàn toàn có thể tập những bàn tập nhỏ giúp thư giãn và làm săn chắc vai.  

Bước 1:  Dang rộng hai tay và vỗ tay khi quay sang trái hoặc quay sang phải. Sau mỗi lần vỗ tay, hai tay dang rộng ra hai bên.

Bước 2: Hạ vai trái, nâng vai phải và ngược lại, sau đó hai vai cùng nhướn cao. Chuyển động của vai cần phải nhanh.

Bước 3: Giơ tay cao hơn vai, mở rộng ra hai bên, ngầng đầu, rồi quay về vị trí ban đầu. Hạ tay xuống,  hai ngón cái áp sát vào thân mình, vai nhướn lên cao.

Bước 4: Giơ hai tay cao hơn vai và thực hiện chuyển động xoay tròn. Ban đầu nên xoay nhẹ nhàng, sau đó xoay mạnh và rộng hơn. Thực hiện bài tập này lúc nhanh, lúc chậm.

Khi trên các phương tiện giao thông

Khi sử dụng các phương tiện giao thông công cộng, bạn đừng ngại ngần nhường chỗ cho người già hoặc trẻ em. Đứng sẽ giúp các cơ chân của bạn săn chắc hơn. 

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân khép lại, rướn chân thật cao và giữ cho đầu gối thẳng. 

Bước 2: Lắc mạnh hai chân để thả lỏng các cơ. 

Bước 3: Lắc từ đầu gối đến các ngón chân để bàn chân khỏe khoắn.

Khi đứng xếp hàng

Khi phải đứng xếp hàng mua vé xem phim hoặc thanh toán ở siêu thị, bạn nên dùng thời gian rảnh rỗi để luyện tập các cơ lưng và tư thế đứng. 

Bước 1: Đứng áp lưng, vai, tay, lòng bàn tay, mông và gót chân vào tường. Hít ra và thở vào 7 lần ở tư thế này (hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng).

Bước 2: Giữ nguyên tư thế như lúc áp người vào tường, sau đó hãy đi quanh phòng. Đi được càng nhiều, càng tốt cho tư thế và lưng của bạn. 

Khi phải chờ đợi

 - Nên đứng đổi hai chân, tránh thói quen ngồi vắt chéo hai chân.

- Để tập luyện cho cơ bụng, hãy hít vào và thở ra. Lặp lại động tác này 30 lần.

Hường Anh

Theo justlady